Comprendre ton syndrome prémenstruel

Qu'est-ce que le  syndrome   prémenstruel ?

Le SPM regroupe un ensemble de symptômes qui apparaissent dans la deuxième partie du cycle menstruel, après l'ovulation, et disparaissent généralement avec l'arrivée des règles. Ces symptômes varient en intensité selon les femmes et d'un cycle à l'autre.

 Les symptômes courants du SPM

Les symptômes du SPM peuvent être multiples et affecter différents aspects du bien-être :

• Symptômes physiques : ballonnements, douleurs mammaires, migraines, rétention d'eau, troubles digestifs, fatigue intense.

• Symptômes émotionnels : irritabilité, anxiété, sautes d’humeur, tendance dépressive, difficultés de concentration.

• Troubles du sommeil : insomnies ou somnolence excessive.

• Envies alimentaires : augmentation de l'appétit, envies de sucre ou de sel.

 Pourquoi souffre-t-on du     SPM ?

Le SPM est principalement lié aux fluctuations hormonales du cycle menstruel. Après l'ovulation, les niveaux de progestérone augmentent puis chutent brutalement si la fécondation n’a pas eu lieu, ce qui peut perturber l'équilibre neurochimique (communication entre les neurones) du cerveau.

D'autres facteurs peuvent accentuer le SPM :

• Une alimentation riche en sucres raffinés et en sel.

• Un stress chronique qui déséquilibre le système nerveux.

• Une carence en magnésium, en vitamine B6 ou en oméga-3.

• Une sensibilité accrue à la prolactine, une hormone liée aux symptômes de tension mammaire.

Comment soulager naturellement le SPM ?

Si le SPM peut être handicapant, plusieurs solutions naturelles existent pour le soulager et réguler les fluctuations hormonales.

1. L’alimentation

Une alimentation équilibrée joue un rôle essentiel dans la réduction des symptômes du SPM :

• Privilégiez les aliments riches en magnésium (chocolat noir, noix, légumineuses) pour réduire l’anxiété.

• Optez pour des aliments sources d’oméga-3 (poissons gras, graines de lin) pour leurs effets anti-inflammatoires.

• Réduisez votre consommation de caféine et de sucre raffiné pour éviter les pics de glycémie et l’irritabilité.

2. Les solutions naturelles

Certaines plantes et huiles essentielles sont reconnues pour leur effet bénéfique sur le SPM :

• Le gattilier, régulant naturel de la progestérone, aide à atténuer les troubles hormonaux.

• L’huile essentielle de lavande est apaisante et réduit le stress.

• L’huile essentielle de gaulthérie aide à soulager les douleurs menstruelles.

3. L’activité physique

Faire de l’exercice régulièrement permet de réduire le stress et d’améliorer l’humeur grâce à la production d’endorphines. Le yoga, la marche ou encore la natation sont particulièrement recommandés.

4. La gestion du stress

Le stress amplifie les symptômes du SPM. Pour le contrôler, il est utile d'intégrer des pratiques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou la sophrologie.

5. Le sommeil régulateur

Un bon sommeil est indispensable pour réguler les hormones et limiter les symptômes. Essayez de maintenir une routine de sommeil stable et d’éviter les écrans avant de dormir.